પેટની ચરબી માટે યોગા: જો તમે પણ પેટની ચરબીથી પરેશાન છો, તો જાણો કેટલાક એવા યોગાસનો વિશે, જેનો નિયમિત 21 દિવસનો અભ્યાસ તમારા પેટની ચરબીને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી પેટ, કમર પાસે જમા થયેલી વધારાની ચરબી ઓછી થવા લાગશે અને તમે શરીરમાં ઉર્જાનો અનુભવ કરશો.

પદહસ્તાસન: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે

તેમાં ઉભા રહીને તેને આગળ નમાવીને બંને હાથ વડે પગને સ્પર્શ કરવો પડે છે. સૌથી પહેલા કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને ઉભા થાઓ. બંને પંજા સમાન હોવા જોઈએ. બંને હાથને શરીરની પાછળ લઈ જાઓ અને આરામ કરો. હવે શરીરનો આખો વજન બંને પગ પર મૂકીને ધીમે ધીમે આગળ નમવું. ધ્યાન રાખો, શરીર પર કોઈપણ પ્રકારનો સ્ટ્રેસ કે સ્ટ્રેસ ન નાખો. વાળવાના ક્રમમાં, પહેલા હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો, પછી ઘૂંટણને પકડી રાખો અને ગરદનને ઢીલી રાખો. આ દરમિયાન તમારા પગ અને ઘૂંટણ સીધા હોવા જોઈએ. હવે ધીમે ધીમે ઉઠો અને ઊંડો શ્વાસ લો અને આરામ કરો. દરરોજ દસ વખત આ પુનરાવર્તન કરો.

પશ્ચિમોત્તનાસન: માસિક ધર્મની સમસ્યાઓમાં રાહત

પશ્ચિમોત્તનાસન વજન ઘટાડવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી ગર્ભાશય અને માસિક ધર્મ સંબંધિત સમસ્યાઓથી પણ રાહત મળે છે. સૌથી પહેલા બંને પગને બહારની તરફ ફેલાવીને જમીન પર બેસો. અંગૂઠાને આગળ અને બહાર રાખો. લાંબા ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી શરીરને આગળ નમાવીને પગના અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. શરીરને વાળવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી માથું ઘૂંટણને સ્પર્શે. જો આ શક્ય ન હોય તો તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો.

પવનમુક્તાસન: વજન ઘટાડવા, ગેસ, કબજિયાતમાં રાહત

વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તેનો પ્રયોગ ગેસ અને કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત આપે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને એક સીધી રેખામાં કરો. જમણો ઘૂંટણ છાતીની નજીક લાવો અને જાંઘને પેટ સુધી લાવો અને તેને સારી રીતે દબાવો. હવે રામરામને જમણા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરીને અને હાથ વડે પકડીને ઊંડો શ્વાસ લો. હાથ વડે ઘૂંટણને સારી રીતે પકડી રાખવાથી છાતી પર થોડું દબાણ અનુભવાશે, જે સામાન્ય છે. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ઘૂંટણને ઢીલું કરો. હવે આ જ રીતે ડાબા પગથી આ પ્રક્રિયા કરો. બંને પગ વડે એકવાર કર્યા પછી બંને પગ વડે કરો. આવું નિયમિત કરવાથી પેટ અને કમરની ચરબી ઓછી થાય છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.

નૌકાસન: વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને સાથે લાવો. આ દરમિયાન હાથને શરીરના અનુરૂપ બંધ રાખો. લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડતી વખતે હાથ, પગ, છાતી, માથું વગેરે ઉપાડો. હાથ અને પગ સીધા રાખો અને ઘૂંટણને વાળશો નહીં. જ્યાં સુધી તમને પેટમાં ખેંચનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી પગને ઉંચા કરતા રહો. નિતંબ પર સમગ્ર શરીરના વજનને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ભુજંગાસન: પાચનતંત્રને ખૂબ જ મજબૂત બનાવવા માટે

આ યોગ કરવાથી પાચનતંત્ર ખૂબ જ મજબૂત બને છે. તે મહિલાઓને કબજિયાત, અસ્થમા, માસિક ધર્મની સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. પ્રેક્ટિસ માટે, સપાટ જમીન પર કાર્પેટ બિછાવો અને તેના પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તે પછી, પુશ-અપ પોઝમાં આવો અને શરીરના આગળના ભાગને ઉપાડો. ધ્યાન રાખો કે આ દરમિયાન તમારું ધડ આગળની તરફ હોય. શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર આ મુદ્રામાં રહો, પછી પ્રથમ સ્થાન પર આવો. તમારી ક્ષમતા મુજબ દરરોજ 10 વખત આ કરો.

તાડાસન: લંબાઈ વધારવી

આ યોગ કરવાથી લંબાઈ વધે છે. આ સાથે, પાચનતંત્ર મજબૂત થાય છે, શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે થાય છે, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને હાથ મજબૂત થાય છે. આ માટે સૌથી પહેલા સીધા ઊભા રહો, પગ વચ્ચે બે ફૂટનું અંતર રાખો. હવે આંગળીઓને એકબીજામાં ફસાવીને શ્વાસ લેતી વખતે આંગળીઓને ઉપરની તરફ ખસેડો. હવે પગની ઘૂંટીઓ ઉંચી કરો અને અંગૂઠા પર ઊભા રહીને સંતુલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન રાખો કે આ દરમિયાન શરીરના અંગોને પગથી માથા સુધી ઉપરની તરફ ખેંચો. હાથ અને પગની ઘૂંટી નીચે લાવીને શ્વાસ છોડો. તમારી ક્ષમતા મુજબ દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો.