હાયપરટેન્શન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ આજકાલ ખરાબ દિનચર્યા, ખોટો આહાર અને તણાવને કારણે એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ રોગમાં હૃદયની ધમનીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ ખૂબ જ ઝડપથી થવા લાગે છે. આ શરીર પર વિપરીત અસર કરે છે. જયારે, પીડિત થાક, છાતીમાં દુખાવો, ગંભીર માથાનો દુખાવો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અનુભવે છે. નિષ્ણાતોના મતે, 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ નિયમિતપણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની તપાસ કરાવવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે 140/90 થી ઉપરના બ્લડપ્રેશરને હાઈપરટેન્શન કહેવાય છે. જ્યારે, 180/120થી ઉપરનું દબાણ જોખમી માનવામાં આવે છે. જો સારવારની અવગણના કરવામાં આવે છે, તો તે હૃદય રોગ, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ સહિત અન્ય ઘણા રોગોનું જોખમ વધારે છે. આ માટે જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણો દેખાય તો તરત જ ડોક્ટરની સલાહ લો. સાથે જ આ નુસખાઓને અપનાવીને હાઈ બ્લડપ્રેશરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આવો જાણીએ-

મીઠાનું સેવન ઓછું કરો

ડૉક્ટરો હંમેશા બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓને ઓછી સોડિયમ ધરાવતી વસ્તુઓ ખાવાની સલાહ આપે છે. પીડિત વ્યક્તિ ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકે છે. જો કે, વ્યક્તિ પર સોડિયમની અસર બદલાય છે. તળેલી વસ્તુઓ ઓછી અને ઓછી ખાઓ. ખારી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો.

પોટેશિયમ

હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ અનુસાર પોટેશિયમ રિચ ફૂડ ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. તેમજ પોટેશિયમની માત્રા વધુ લેવાથી સોડિયમની માત્રા નિયંત્રણમાં રહે છે. આ માટે તમારે પોટેશિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ.

દારૂ

દારૂનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. બીજી તરફ ધૂમ્રપાનથી અનેક રોગો થાય છે. આ માટે બ્લડપ્રેશરથી પીડિત વ્યક્તિએ દારૂનું સેવન ન કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન કરશો નહીં. જયારે, દરરોજ કસરત અને યોગ કરો.