આધુનિક સમયમાં સ્વસ્થ રહેવું એ કોઈ મોટા પડકારથી ઓછું નથી. આ માટે આરોગ્યની વિશેષ કાળજી લેવી પડશે. બેદરકારીને લીધે ઘણા રોગો જન્મ લે છે. ખાસ કરીને ખરાબ નિયમિતતા, અયોગ્ય આહાર અને તાણ, મેદસ્વીપણા, ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર વગેરે રોગોના કારણે. આનાથી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે, પણ તે જીવનકાળને ટૂંકી પણ કરે છે. તંદુરસ્ત રહેવા માટે ડોકટરો હંમેશા ભૂમધ્ય અને જાપાની આહાર લેવાની ભલામણ કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ આહારનું પાલન કરવાથી ઉંમર વધે છે. જો તમે પણ લાંબું જીવન જીવવા માંગતા હો, તો પછી મેડિટેરેનિયન અથવા જાપાની આહારને ચોક્કસપણે અનુસરો. સાથે આ પણ આ વસ્તુઓ ટાળો. ચાલો જાણીએ-

દારૂ ન પીવો

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આલ્કોહોલના સેવનથી આરોગ્ય પર વિપરિત અસર પડે છે. આ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક સહિત યકૃતને લગતા રોગોનું જોખમ વધારે છે. વર્ષ 2018 ના સંશોધન મુજબ, જે વ્યક્તિ એક અઠવાડિયામાં 7 થી 14 પૈગ આલ્કોહોલ પીવે છે તેનું જીવન 6 મહિનાથી ઘટે છે. જયારે, જે વ્યક્તિ દર અઠવાડિયે 14 થી 25 પીણું પીવે છે તેની ઉંમર 1 થી 2 વર્ષ સુધી ઘટાડે છે. જ્યારે, 25 થી વધુ પૈક પીનારાની ઉંમર 4 થી 5 વર્ષ ઘટાડવામાં આવે છે. આ માટે દારૂ ન પીવો. આ જીવનકાળને ટૂંકી કરે છે.

ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું

નિષ્ણાતો માને છે કે શરીરમાં વધુ પડતી કેલરી અને બ્લડ શુગર મેદસ્વીપણા, કેન્સર, ડાયાબિટીઝ, ડેન્ટલ અને યકૃતના રોગોનું જોખમ વધારે છે. આ માટે મધ્યસ્થતામાં ખાંડનું સેવન કરો. જયારે, ચા, કોફી, ચટની, કેચઅપ, કેક, કોલ્ડ ડ્રિંક વગેરેનું મર્યાદિત માત્રામાં સેવન કરો. જ્યુસ પીવાને બદલે તાજા ફળો ખાઓ.

તળેલી વસ્તુઓ ખાશો નહીં

ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને બટાકાની ચિપ્સ ખાશો નહીં. તેમાં કેલરી વધુ પ્રમાણમાં મળી આવે છે. આ માટે આ વસ્તુઓનું માત્ર મર્યાદિત માત્રામાં જ સેવન કરો. બેદરકાર રહેવાથી સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધી શકે છે. જયારે, કોલેસ્ટરોલ પણ વધવાનું શરૂ કરે છે. આ માટે હંમેશા તળેલી વસ્તુઓ ટાળો.

ધૂમ્રપાન ન કરો

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો અનુસાર, ધૂમ્રપાન કરનારા લોકોની આયુષ્ય સામાન્ય વસ્તી કરતા 10 વર્ષ ટૂંકા હોય છે. આ અકાળ મૃત્યુ (અકાળે) નું જોખમ વધારે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં મૃત્યુ દર સામાન્ય વસ્તી કરતા ત્રણ ગણા વધારે છે. તેનાથી ફેફસાં અને હાર્ટ રોગોનું જોખમ વધે છે.

નોંધ: વાર્તા ટીપ્સ અને સૂચનો સામાન્ય માહિતી માટે છે. ડૉકટર અથવા તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ તરીકે આ ન લો. માંદગી અથવા ચેપના લક્ષણોના કિસ્સામાં, ડૉકટરની સલાહ લો.