અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, બધા લોકોએ દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. સારી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞોના મતે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે તમારા આહારને સ્વસ્થ રાખવો જોઈએ. આપણે જે રીતે ખાઈએ છીએ તે આપણા એકંદર કાર્યને અસર કરે છે. જીવનશૈલી અને આહારમાં ગરબડના કારણે લોકોને ઊંઘ સંબંધિત તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.

લોકો ઘણીવાર ઊંઘની વિકૃતિઓને દૂર કરવા માટે દવાઓ તરફ વળે છે, જો કે આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દવાઓ પર વધુ પડતી નિર્ભરતાને કારણે સ્વાસ્થ્યને વધુ ગંભીર નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તે ખોરાકનું સેવન વધારવું જોઈએ જે ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

મધનું સેવન

સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક ઔષધિ તરીકે મધનું સેવન વર્ષોથી કરવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો તેને ખાંડના વિકલ્પ તરીકે પણ લે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મધમાં એન્ટીબેક્ટેરિયલ, બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સૂતા પહેલા મધનું સેવન કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. તમે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી અથવા દૂધમાં એક ચમચી મધ મિક્સ કરીને પી શકો છો.

રાત્રે દૂધ પીવો

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો રાત્રે દૂધ પીતા હોય છે. દૂધમાં હાજર કેલ્શિયમ અને અન્ય પોષક તત્ત્વો હાડકાં અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે રાત્રે દૂધ પીવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ સુધરે છે. ઘણા અભ્યાસોમાં તે સાબિત થયું છે કે દરરોજ રાત્રે દૂધનું સેવન ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. સૂતા પહેલા ગરમ દૂધનું સેવન કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

ચરબીયુક્ત માછલી

હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે, ડિનરમાં સીફૂડ ખાવાથી તમારી ઊંઘમાં ફાયદો થાય છે. સૅલ્મોન, મેકરેલ, એન્કોવીઝ જેવી ફેટીફિશ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે જે મૂડ-બુસ્ટિંગ ગુણધર્મો ધરાવે છે. તે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. રાત્રિભોજનમાં ચરબીયુક્ત માછલીનો સમાવેશ ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.