આરોગ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે લીવર અને પાચન અંગોને સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે. આ માટે આહારને યોગ્ય રાખવાની સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખવી જરૂરી છે. યોગાસનોના અભ્યાસને નિયમિતમાં સામેલ કરીને, પેટના તમામ અંગોને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખી શકાય છે. અમુક પ્રકારના યોગ માત્ર પેટના અવયવોને જ સ્વસ્થ રાખે છે એવું નથી, પરંતુ નિયમિત યોગના ફાયદાઓ ઘણા પ્રકારના હઠીલા રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં પણ જોવા મળ્યા છે.

યોગ નિષ્ણાતો કહે છે કે, લીવરને મજબૂત કરીને પેટને સ્વસ્થ રાખવા માટે નૌકાસન યોગનો અભ્યાસ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. યોગાસન પણ પાચનની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. પેટ ઉપરાંત, આ યોગ પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને વ્યવસ્થિત રાખવામાં પણ ફાયદાકારક છે. આવો જાણીએ નૌકાસન યોગના સ્વાસ્થ્ય લાભો અને તેની પદ્ધતિઓ વિશે.

નૌકાસન યોગ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

નૌકાસન યોગનો અભ્યાસ દરેક વયના લોકો કરી શકે છે, તેના માટે તાલીમની જરૂર છે જેથી યોગ્ય રીતે યોગ કરીને મહત્તમ લાભ મેળવી શકાય. આ યોગનો અભ્યાસ કરવા માટે, સૌથી પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી છાતી અને પગ ઉપાડો. તમારા પગ તરફ હાથ લંબાવો. તમારી આંખો, આંગળીઓ અને અંગૂઠા એક સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ. પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ બનાવવા માટે તમારી નાભિના વિસ્તારમાં તણાવ અનુભવો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પૂર્વવત્ થઈને પાછા આવો.

દરરોજ 5-10 મિનિટ આ કસરત કરવાની આદત બનાવો.

નૌકાસન યોગથી શરીરને ફાયદો થાય છે

– યોગ નિષ્ણાતો કહે છે કે, નૌકાસન યોગ શરીરના ઘણા ભાગો માટે અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. પાચન અંગો સાથે, તેની અસર પીઠ અને પગના સ્નાયુઓ પર પણ જોવા મળી છે.
– પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
– તે પગ અને હાથના સ્નાયુઓને ટોનિંગમાં ફાયદાકારક છે.
– હર્નિયાથી પીડિત લોકો આ યોગનો લાભ મેળવી શકે છે, ડૉક્ટરની સલાહ પર જ તેનો અભ્યાસ કરો.
– આ યોગ આસન પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
– પાચનમાં સુધારો કરવાની સાથે આ આસન લીવર, સ્વાદુપિંડ અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં પણ ફાયદાકારક છે.
– આ યોગનો અભ્યાસ કિડની, થાઈરોઈડ અને પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિઓ માટે પણ ફાયદાકારક જોવા મળ્યો છે.

નૌકાસન યોગ અંગે સાવચેતી

યોગ નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે અમુક પ્રકારની શારીરિક સમસ્યાઓમાં નૌકાસન યોગનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ. જો તમને લો બ્લડ પ્રેશર, ગંભીર માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેન હોય અથવા તાજેતરના સમયમાં કરોડરજ્જુની કોઈ સમસ્યાથી પરેશાન હોવ તો આ યોગ ન કરો. અસ્થમા અને હૃદયના દર્દીઓને પણ આ મુદ્રા ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મહિલાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ ગર્ભાવસ્થા અને માસિક ધર્મ દરમિયાન આ યોગ ન કરે. કોઈપણ યોગમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, ચોક્કસ નિષ્ણાતની સલાહ લો.