શરીરની સારી રચના અને સંતુલન જાળવવા માટે સ્વસ્થ હાડકાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તેમાં થતી કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાની અસર સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય પર પડી શકે છે. હાડકાની સમસ્યાઓ જીવનશૈલીના સામાન્ય કાર્યમાં પણ દખલ કરી શકે છે, તેથી જ આરોગ્ય નિષ્ણાતો તમામ લોકોને તેમના હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે પગલાં લેવાનું ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરે છે.

ખૂબ પ્રોટીનનો વપરાશ

સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા અને શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે, જો કે, જો તમે વધુ માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન કરો છો તો તેનાથી હાડકાને નુકશાન પણ થઈ શકે છે. ઘણી બધી પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવાની સ્થિતિમાં, શરીરને વધુ પડતું કેલ્શિયમ ઉત્સર્જન કરવું પડે છે, જેના કારણે હાડકાંને આ જરૂરી મિનરલ પૂરતા પ્રમાણમાં મળતું નથી. કેલ્શિયમની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના ગેરફાયદા

બેઠાડુ જીવનશૈલી એટલે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાથી શરીર પર અનેક પ્રકારની આડ અસરો થઈ શકે છે, હાડકાની સમસ્યાઓ પણ તેમાંથી એક છે. લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાની અથવા ઘરની અંદર રહેવાની આદત તમારા માટે સમસ્યાઓ વધારી શકે છે. આ આદત માત્ર શારીરિક નિષ્ક્રિયતા જ નહીં પરંતુ સૂર્યપ્રકાશના તમારા સંપર્કમાં પણ ઘટાડો કરે છે.

સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે કેલ્શિયમના શોષણ માટે જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં ઘરની બહાર ન નીકળવાની આદત પણ તમારા હાડકાં માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.

ધૂમ્રપાન અને ઉચ્ચ સોડિયમનું સેવન

સોડિયમ યુક્ત ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન હાઈ બ્લડ પ્રેશરના કારણ તરીકે ઓળખાય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તેનાથી હાડકાંને પણ નુકસાન થાય છે? સોડિયમની સાથે સાથે ધૂમ્રપાન પણ હાડકાં માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે. સંશોધન મુજબ, ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે સમય પહેલા મેનોપોઝ તરફ દોરી શકે છે. આ સ્થિતિ તમને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવા વિવિધ હાડકાના રોગોનું જોખમ વધારે છે.

હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા શું કરવું?

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે દરેક ઉંમરના લોકોએ હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટેના ઉપાયો કરતા રહેવું જોઈએ. આ માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને આહાર રાખવો ખૂબ જ જરૂરી છે.
– લીલા શાકભાજી ખાઓ.
– નિયમિત રીતે યોગ-વ્યાયામની ટેવ પાડો.
– કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લેવો.
– આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનથી હાડકાંને નુકસાન થાય છે, તેનાથી બચો.
– હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.