સુખ અને દુઃખ એ જીવનનો એક ભાગ છે. જ્યારે જીવનમાં બધું આપણા મન પ્રમાણે ચાલે છે, ત્યારે આપણે હૃદયથી આનંદ અનુભવીએ છીએ. પરંતુ કેટલાક લોકો એવા હોય છે જેમનું જીવન સામાન્ય હોવા છતાં તેઓ ગુસ્સે અને દુઃખી રહે છે. તમે જાણો છો કે આ ઉદાસીનું કારણ શું છે. હા, આહારમાં પોષક તત્વોની ઉણપ તમને હતાશ કરી શકે છે. ડિપ્રેશનમાં રહેવાની આ આદત તમને ધીમે ધીમે તણાવમાં ધકેલી દે છે. સંતુલિત આહાર માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.

ડિપ્રેશનથી લઈને ચિંતા સુધીની મોટાભાગની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ મગજમાં બળતરાને કારણે થાય છે જેના કારણે મગજના કોષો મૃત્યુ પામે છે. આ બળતરાનું મૂળ આપણું આંતરડા છે. જ્યારે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, પ્રોબાયોટિક્સ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ઝિંક જેવા જરૂરી પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તે શરીરથી મગજ સુધી અસર કરે છે.

પૌષ્ટિક આહાર આપણા મગજને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે અને આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે. જો તમે પણ હંમેશા ડિપ્રેશનમાં રહેશો તો સૌથી પહેલા તમારા આહારમાં સુધારો કરો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને વેલનેસ એક્સપર્ટ કરિશ્મા શાહે તેની તાજેતરની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં 3 પ્રકારની પોષણની ખામીઓ વિશે વાત કરી છે જે આપણા મૂડને અસર કરી શકે છે. આહારમાં 3 મુખ્ય પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરીને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકાય છે.

ઝીંક:

ઝિંકની ઉણપ મગજના હિપ્પોકેમ્પસ અને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને બદલે છે. આ પોષક તત્ત્વોની ઉણપનું કારણ ખરાબ પાચન અને મૂડ સ્વિંગની વધુ શક્યતાઓ છે. ઝીંકવાળા ખોરાકમાં ઓઇસ્ટર્સ અને શેલફિશ, ચિકન, બદામ, પાલક, કોકોનો સમાવેશ થાય છે.

વિટામિન B6:

વિટામિન B6 માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે અત્યંત ઉપયોગી છે. આ વિટામિન સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને અસર કરે છે, જે મૂડને અસર કરે છે. શરીરમાં આ જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે ચીડિયાપણું, થાક, મૂંઝવણ, ચિંતા અને મૂડમાં હતાશા જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. શરીર માટે જરૂરી આ પોષક તત્ત્વોની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે, આહારમાં કઠોળ, બદામ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ઓર્ગન મીટ અને સીફૂડ ખાઓ.

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ:

એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તે ડિપ્રેશન અને ચિંતાને દૂર કરે છે, શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે તેમજ માનસિક રોગોની સારવાર કરે છે. એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટની ઉણપને પૂરી કરવા માટે ડાયટમાં રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. આ ફળો અને શાકભાજી એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. આ ફળો અને શાકભાજીના સેવનથી ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો થાય છે.