થાઈરોઈડ આપણા શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે ગળામાં પતંગિયા જેવો આકાર ધરાવે છે. તેનું કામ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું છે, જેથી આપણું મગજ, હૃદય, સ્નાયુઓ અને અન્ય અવયવો તેમનું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકે. જેના કારણે શરીરને પૂરતી એનર્જી મળે છે. હવે જો આ હોર્મોન કામ કરવાનું બંધ કરી દે, તો કલ્પના કરો કે આપણા શરીરને કેવા પ્રકારનું નુકસાન થવાનું શરૂ થશે. એટલા માટે થાઈરોઈડના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું આપણા માટે જરૂરી છે.

જે લોકો થાઈરોઈડની સમસ્યાથી સંઘર્ષ કરે છે તેઓને બે પ્રકારની સમસ્યાઓ હોય છે. પ્રથમ હાઈપોથાઈરોઈડિઝમ છે, જેમાં થાઈરોઈડ પૂરતા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરતું નથી અને બીજું હાઈપરથાઈરોઈડિઝમ છે, જેમાં થાઈરોઈડ તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાએ તાજેતરમાં ઇન્સ્ટાગ્રામ સ્ટોરીઝ પર શેર કર્યું કે થાઇરોઇડના સ્તરને સુધારવા માટે શું કરી શકાય.

થાઇરોઇડ કાર્યને આના જેવું બહેતર બનાવો:

1. આખા અનાજ

જ્યારે આહારની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે આખા અનાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તમે તમારા આહારમાં ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, સ્પ્રાઉટ્સ, ક્વિનોઆ જેવા અનાજનો સમાવેશ કરી શકો છો, જે ચયાપચયને સુધારે છે.

2. ઓમેગા-3 પણ મહત્વપૂર્ણ છે

આ એક એવું પોષક તત્વ છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. એટલા માટે તેને આહારનો ભાગ બનાવો. ઘણા એવા ખોરાક છે જેમાં ઓમેગા-3 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ સિવાય તમે તમારા ડૉક્ટરની મદદથી સપ્લીમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.

3. પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો

દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તેનાથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ મળશે અને તણાવ પણ દૂર રહેશે. થાઇરોઇડને મેનેજ કરવા માટે આ બંને બાબતો ખૂબ જ જરૂરી છે.

4. સોયા, કોફી અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો

જો તમારી જીવનશૈલીમાં દરરોજ કોફી અને આલ્કોહોલનું સેવન સામેલ છે, તો તમારે તેને તરત જ બંધ કરવાની જરૂર છે. આ સાથે બાજરી, રાગી જેવા અનાજથી દૂર રહો.

5. વિટામિન-ડીના સ્તરનું પણ ધ્યાન રાખો

વિટામિન-ડી એક આવશ્યક ખનિજ છે અને ખાતરી કરો કે તમારા શરીરને તે સારી માત્રામાં મળે છે. તમે એવા ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો, જેમાં વિટામિન-ડી ભરપૂર હોય.