World Osteoporosis Day 2022: ભારતમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસ પુરુષો કરતાં 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે 40 થી 50 વર્ષની વય વચ્ચે મેનોપોઝ સુધી પહોંચે છે, જેના કારણે હાડકાંની તંદુરસ્તી ઘટવા લાગે છે. હકીકતમાં, મેનોપોઝ દરમિયાન હાડકાની ઘનતા ઝડપથી ઘટે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ વધારે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 230 મિલિયન લોકોમાંથી 46 મિલિયન મહિલાઓને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.

જે સ્ત્રીઓ મેનોપોઝની નજીક જઈ રહી છે તે આ રોગનું જોખમ રહે છે. આ રોગ માત્ર મહિલાઓ પુરતો સીમિત નથી, પરંતુ તે કોઈપણ વ્યક્તિને કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. કૌટુંબિક ઇતિહાસ, અસંતુલિત હોર્મોન્સ, જીવનશૈલીની સમસ્યાઓ અને પોષણની ખામીઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારી શકે છે. સામાન્ય માન્યતા એવી છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ તેના હાડકાંને નબળા પાડે છે, જેનાથી ઓસ્ટિયોપોરોસિસ થઈ શકે છે, પરંતુ આવું બહુ ઓછા કિસ્સાઓમાં જોવા મળે છે. આ સ્થિતિને સગર્ભાવસ્થા ઑસ્ટિયોપોરોસિસ કહેવામાં આવે છે, જેમાં જન્મ આપ્યા પછી અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓના હાડકાં સરળતાથી તૂટી જાય છે. આ સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુ અથવા હિપ્સના હાડકાં સામાન્ય રીતે તૂટી જાય છે.

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે જ્યારે સ્ત્રીઓ તેમના મેનોપોઝની નજીક હોય છે, ત્યારે તેમને આ રોગ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. પ્રિ-મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ અને પોસ્ટ-મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ પ્રાથમિક ઑસ્ટિયોપોરોસિસ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, કારણ કે તે એસ્ટ્રોજનની અછતને કારણે થાય છે. મેનોપોઝના સંક્રમણ દરમિયાન એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાને કારણે, હાડકાની રચના ઓછી થાય છે, જે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ તરફ દોરી જાય છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, જો સ્ત્રીઓમાં લાંબા સમય સુધી હોર્મોનનું સ્તર ઓછું હોય, અથવા ના હોય અથવા અનિયમિત પીરિયડ્સ હોય, તો તેનાથી હાડકાની ઘનતા ઓછી થઈ શકે છે.

મેનોપોઝ પછીના પ્રથમ પાંચ વર્ષમાં મહિલાઓની હાડકાની ઘનતામાં 10 ટકાનો ઘટાડો થાય છે. તેથી, સ્ત્રીઓ માટે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ વિશે વધુ જાગૃત બનવું અને વારંવાર પડવા, હાડકામાં દુખાવો અથવા હાડકાના પ્રારંભિક ફ્રેક્ચરના કિસ્સામાં પરીક્ષણ કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું નિદાન બોન મિનરલ ડેન્સિટી ટેસ્ટ (BMD) અને ખાસ DEXA સ્કેન દ્વારા કરવામાં આવે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓએ આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ-

મેનોપોઝના સમયની આસપાસ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. તેથી જ ડૉક્ટરો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરે છે. આ માટે મહિલાઓએ આ મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

1. દરરોજ તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે બદામના પીણા, ઘન ટોફુ, બદામ, ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને હાડકાં સહિત ખાવામાં આવતી માછલીમાં પણ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
2. નિયમિતપણે યોગ્ય શારીરિક કસરત કરો, જેમ કે વજન સાથે પ્રતિકારક તાલીમ.
3. શરીરમાં વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા જાળવી રાખો. વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. તે ત્વચામાં સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી બને છે અને કેટલાક ખોરાકમાં ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે. વિટામીન ડી સપ્લીમેન્ટ બજારમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે.
4. વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો.
5. ધૂમ્રપાન ટાળો (સિગારેટ પીવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ વધે છે) અને કેફીનની વધુ પડતી માત્રા.
6. મેનોપોઝના 10 વર્ષની અંદર ઘનતા પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ જેથી કરીને સમયસર ઑસ્ટિયોપોનિયા અથવા ઑસ્ટિયોપોરોસિસ શોધી શકાય અને યોગ્ય એન્ટિ-રિસોર્પ્ટિવ થેરાપીનું સંચાલન કરી શકાય.